ビリーズブートキャンプ ダイエット 効果。 ビリーズブートキャンプ、効果ありましたか?

ビリーズブートキャンプ腹筋プログラムの効果 腹筋は割れる?

ビリーズブートキャンプ ダイエット 効果

DVD1、基本プログラム(約55分)1~2日目、体の基礎を作る DVD2、応用プログラム(約55分)3~4日目、二の腕、ヒップ、太もものシェイプアップ DVD3、腹筋プログラム(約35分)5~6日目、わき腹や背中などお腹周りを鍛える DVD4、最終プログラム(約30分)7日目、ここまでをまとめた、全身の引き締め という感じで、プログラムがわけられています。 1日目の基本プログラム、が全身を万遍なく行うのでかなり疲れます、2日目もそうですね。 1日で全部やるのではなく、日にちを分けて、やっていきましょう。 まず1週間やってみて、そこからは自分でプログラムを組んでいかれるのもいいですね。 1枚目、基本プログラムで全身の筋トレ 1枚目からこんなにきついのか!?とDVDは55分あります。 全身の筋肉を、ひったすらに動かして基礎代謝を上げることにターゲティングしています。 また、ビリーバンドと呼ばれるゴムで(これがきつい)腕とか肩をメインに全身を動かしていきます。 最初はしんどいのでなくて大丈夫だけど、僕はビリーバンド無しでもできなかったよ!笑 正直この1枚目が一番しんどいので1枚目だけでいいという人もいるくらいです笑 1枚目が一番きつい、これを覚えておいてもらえれば1枚目で諦めずに4枚目まで見ることができると思います。 なので何とか1枚目を頑張って乗り切っていきましょう! 2枚目、応用プログラムで下半身を中心に鍛える 2枚目のDVDは下半身を中心に鍛える55分くらいのプログラムです。 ここも正直きつかったです笑 昨日やった1枚目のDVDのせいで確実に筋肉痛になっているかと思いますのでそれもまたしんどさに拍車をかけてきます。 腕のトレーニングや腹筋もありますし、下半身をメインにしていて、ヒップや太ももをスクワットなどで鍛えていきます。 自分の動きってなかなか鏡がないと見れないし、しっかりと確認しながら意識して体を動かすことが重要だよ!!! 適当に無意識でやってしまうと効果も薄れるし、フォームもわからないのでもったいないです。 「自分の思い通りに自分の体を動かす。 」 百獣の王武井壮さんがおっしゃってた、かなり大切な一言ですね、フォームは必ず確認しましょう! まずはバンドを使わずフォームを固める ビリーバンドは最初は使わなくて大丈夫です。 かなり負荷が強くなりますし、慣れていない状態でやっても上手く負荷が乗らないどころかフォームがくずれて意味のない運動になってしまいます。 なのでまずはバンドを使わず、しっかりフォームを固めていきましょう。

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ビリーズブートキャンプは痩せる?実践者9人の結果発表!効果的な方法も

ビリーズブートキャンプ ダイエット 効果

この記事を書こうと思ったきっかけ ダイエットをするにあたり食事制限をしたこともありましたが、正直効果は全くありませんでした。 むしろ疲れやすくなったり体の不調が続きとても人におすすめできるダイエット法ではありませんでした。 コレからダイエットを考えているあなたにビリーがどんなダイエットで、1ヶ月間どんな様子だったかを紹介し理想の身体を作るお手伝いをしたいと思ったからです。 正直毎日やらなくても2日に1回、3日に1回でも十分効果があると思います。 無理をしない程度に続けることが一番ですよ。 ビリーズブートキャンプってどんなダイエット方法? 正式にはBilly Blanks Boot Camp)とは、ビリー・ブランクスが考案した短期集中型エクササイズ、及びそれを収録した映像ソフトウェアの題名である。 アメリカ軍における新人向け基礎訓練である「ブートキャンプ」がベースになっている。 Wikipediaより引用 簡単にいえばエクササイズビデオですね。 DVD4枚(基本、応用、腹筋、最終プログラム)構成となっています。 1枚約50分程度のボリュームとなっています。 当たり前ですが、基本プログラムから順にやっていくのですが、個人的におすすめなのは1枚を7日やったら次のプログラムに進み、1ヶ月で4枚全てを終えことをおすすめします。 また、付属品にビリーバンド(ゴムバンド)が付いてくるのですが・・・正直使わなくても大丈夫です。 使わなくてもじゅうぶん負荷のかかる動作なので、初めての方や初心者の方には本当に必要ないです。 と言うことで中古品だと付いていない場合が多いと思いますが、無くても十分効果が出るので安心してください。 入隊したのはだいぶ前で、当時を思い返しながら記事を書いています。 そのため写真や体重の推移等のデータがありません。 購入方法はショップジャパンにて購入しました。 商品到着から早速やってみました。 初日に基本プログラムを体験し、全てのプログラムを見てみた まずはどんなものか基本プログラムをやってみました。 噂通りかなりハードで、途中何回も休憩を挟みました。 なんとか基本プログラムを最後までやりましたが、あまりのハードさに残りの3つのプログラム内容が気になり観るだけみてみました。 その結果、これは1ヶ月かけて取り組まないと、 とてもじゃないけど最終プログラムなんて出来無いと感じました。 そして次の日はそれ以前に・・・。 2日目から筋肉痛が酷く とても次のプログラムに進める状態じゃない 翌日、いや・・・基本プログラムをやった日の夜から筋肉痛が出始めました。 そして翌日には・・・今まで経験したことのないような全身が筋肉痛に襲われました汗。 コレは本当に辛かったです。 普通は走ると足が、腹筋をすれば腹筋が、腕立て伏せをすれば腕が、と運動した部位が筋肉痛になります。 しかしビリーの場合は全身を使うため、身体中のいろんな部位が全て筋肉痛になります。 しかも激痛レベルの筋肉痛です。 僕はムリクリ翌日もやりましたが翌々日は更なる筋肉痛でプログラムをお休みしました汗。 基本プログラムでこの調子なので応用プログラムは・・・。 1週間やってみて感じた効果 たった1週間ですが、あまりにも辛く何回も休憩を入れていました。 本当なんと7日目に最後までやり遂げることが出来るようになりました。 ちなみに筋肉痛で出来なかった日があったので、実際にやった日数は4日間です。 7日目になると筋肉痛もおさまりはじめDVDの最後に達成感を感じはじめました。 それまでは「やっと終わったぁ」という達成感というより安堵感の方がはるかに大きかったです。 そして気になる見た目ですが、職場で着替える際に先輩たちから「あれ?お腹周りスッキリした?」と言われました。 正直自分では鏡を見る限りイマイチ効果を感じれていませんでした。 毎日見ているとわかりにくいですが、第三者から見ると明らかに変化があるようです。 しかし、体重・体脂肪は順調に減っていて毎日体重計に乗るのが楽しかったのをよく覚えています。 職場の先輩のアドバイスでプロテインを1周目の終わりあたりから飲みはじめました。 今まで飲んだことがなかったのですが、減量用のプロテインがあるとのことで買って飲みました。 2週間目から応用プログラムに突入 しかし・・・ 身体も慣れはじめ、ヨシ!!と気合いを入れて応用プログラムをはじめました・・・が。 キツイ、とにかくキツイ・・・。 3日やったところで限界を感じ挫折してしまいました。 休憩ばかりしているせいか体重も体脂肪も減ることがなく、やる気がなくなってしまいました。 しかし、約1万円の出費だったので諦めるには勿体無いと思い、応用プログラムではなく腹筋プログラムにチャレンジすることにしました。 事前に内容を見ていたのでコレならできそうと思ったんです。 ちなみに2週間目が終わった時点で体重・体脂肪はそんなに変化はありませんでした。 半分はまともに出来ていなかったので当たり前ですね。 3週間目からは基本・腹筋プログラムをやりはじめた 本来であれば応用プログラムを終えて腹筋プログラムに移行する予定だったのですが、挫折して先に腹筋プログラムを開始していたので、基本プログラムと腹筋プログラムの2つをやろう!!と思い、2つのプログラムをやることにしました。 それくらい応用プログラムはキツかったです。 基本プログラム後 水分補給と15分の休憩(ストレッチ)後に腹筋プログラムを始めることにしました。 当たり前ですがかなりハードでした汗。 3週間やりきった時点で感じたこと 応用プログラムをすっ飛ばしたため正直モヤモヤした感じはありましたが、1日に2本のプログラムをこなしていることになんとも言えない達成感・自信を持てるるようになりました。 この頃になると「腹筋が・・・うっすら割れてる?」と言われるようになりました!!本当に薄らですが汗。 でも脇腹のあたりはかなりスッキリして自分でも痩せてきた!!という感じが持てるようになりました。 4週間目はいよいよ最終プログラム・・・のはずが いよいよ最終プログラム!!と気合を入れて始めること15分・・・今までと比べ物にならない運動量に挫折(今回は休憩とかじゃなく本当についていけずに即挫折)しました。 ビックリするくらいレベルの違う運動量に絶望感を感じました。 あんなにキツイと思っていた応用プログラムが準備運動のように思えるハードさです。 ・・・悩んだ結果、朝に基本プログラムをしてから出勤し、帰宅してから基本プログラムと腹筋プログラム 計3回分のプログラムをやることにしました。 ちなみにビリーバンドは1ヶ月間使いませんでした。 数回は使ったんですが、辛すぎて休憩の数が増えることから、だったら使わずにノンストップでやりきった方が良いと判断したからです。 ビリーズブートキャンプを1ヶ月やってみた結果は?• 体重70. 0Kg• 体脂肪23. 8kg、体脂肪は-9. この後あと半月程続けて最終的に体重が63Kg、体脂肪がもう少しだけ減りました。 食で我慢することが無く、食べたいものを食べたいだけ食べてこの結果 結構痩せたんですが、実は食事制限は全くせずいつも通りでした。 お腹いっぱいご飯を食べて、夜食やおやつにお菓子やカップラーメンを食べていました。 それなのにこんなに痩せれたことに驚きました。 しかも応用・最終プログラムはしてませんからね。 想像以上に痩せることが出来ました。 ビリーズブートキャンプを1ヶ月やってみた感想 まとめ ビリーずブートキャンプに入隊した結果• 4つのプログラムの内2つは辛くて出来なかった• ビリーバンドを使わなかった• 食事制限はしなかった(プロテインを飲んでました) にも関わらず体重が6. 8Kg、体脂肪率9. 7%も減らすことが出来ました!! 2Lのペットボトル3本分も脂肪を落とすことに成功しました!!ペットボトル3本分!?と身近な物と比較してみると効果の大きさに驚かされますよね。 30日の内、筋肉痛で全く出来なかったのは3日目のみで、それ以外の日は本当に毎日やりました。 周りでもビリーを経験したことのある人は結構いますが、1週間以内にみんな挫折していてます。 僕の周りでは1ヶ月以上続けた人がいませんでした。 そんなビリーを続け、結果が出たことで痩せた以上に自信が付き嬉しかったです。 これから本気でダイエットをしたい方にビリーを自信を持ってお勧めします。

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ビリーズブートキャンプのダイエット効果と5つのプログラムを紹介

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9kg減、体脂肪率は0. そして、ビリーズブートキャンプ【DAY2】です。 ビリーをトレーニングに追加したことで、有酸素運動の割合が多くなったので、あまりやり過ぎないようにトレーニング配分に注意しないといけないですね。 有酸素運動を多くすると、体脂肪を落とす事には効果的ですが、やり過ぎると筋肉が落ちやすくなってしまいます。 30分といっても結構ハードにこなさないといけないし、油断するとケガをしてしまうこともあります。 それくらい動きが激しいので、ストレッチを十分行うようにしてくださいね。 はじめまして! トッシーです! 僕は昔は80kgのデブでした。 そこで人生を変えるために、ダイエットを開始して-25kgの減量に成功しました。 このブログでは、80kgもあった僕がなぜ5ヶ月で25kgの減量に成功したのか。

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