エロパソ健康促進。 妻の羞恥健康診断

健康経営の取り組み

エロパソ健康促進

ずっとスタンディングデスクが気になっていました。 いつも欲しいと思っていました。 スタンディングデスクの効能についても、研究や論文をいくつか読んで知っていました。 米国がん協会が、18年間に渡り12万3000人をしたところ、1日6時間以上座っている人の死亡率が高いことが分かりました。 20万人以上の被験者を対象にした別のでは、1週間に最低5時間以上運動をする活動的な人でも、長時間座っていると死亡率が高くなることが分かっています。 このように、あらゆる研究や実験でイスに座らない方がいいと言われていたので、私の中でスタンディングデスクを試してみたいという気持ちが高まっていたのです。 社が新しいオフィスに移転した時、私は夢の仕事場を作り上げました。 その中心はもちろんスタンディングデスクです。 スタンディングデスクを使って何が起こったか 夜遅くに、スタンディングデスクの組み立てが終わりました。 、ドリルで最後の穴を開けた後は、新米パパが日曜大工をやり遂げたような満足感でした。 初めてスタンディングデスクで仕事をした時は、1時間半で足の裏がヨガマットと一体化しているような感じがしました。 とても強くなったような気分です。 翌日は、朝から一日会社でスタンディングデスクを使いました。 1時間もすると脚が疲れてきて、背中や肩も疲れてきましたが、負けず立ち続けました。 肩甲骨を寄せて、さらに強力に感じる重力に抗うように地面を押しながら、がんばって立っていました。 私はそのような苦痛と闘いながらも、これは必要な痛みなのだと思っていました。 運動をして筋肉が作られる時に起こる痛みのようなものだと。 より良い姿勢にするために筋肉を鍛える、その過程の一部だと感じていました。 約2時間後、私は休憩を取りました。 座った瞬間、座ることがこの世で最高の発明のように感じました。 回復してから、また立って仕事を始めました。 しかし、その後は20分で脚も姿勢も疲れてきました。 立ちながらも、背中を曲げてストレッチをしたり、片方の脚を傾けて休ませたりしないと続かなくなったのです。 その後の数時間は、座っていないと仕事になりませんでした。 立ち上がることも、スタンディングデスクで少し仕事をすることもできましたが、その日からスタンディングデスクを見る目が変わり始めました。 楽しみな場所ではなく、居たくない場所になってきたのです。 それでもまだ、これも体がスタンディングデスクに慣れるまでの、トレーニングの一部なのだと思っていました。 だから、スタンディングデスクを使い続けました。 2週間後、1日4時間ほど立って仕事ができるようになりましたが、何度も休憩しなければなりませんでした。 リフレッシュして、仕事を良いペースで続けるには、1日に何度か休憩は取らなければならないので、それはちょうど良かったです。 しかし、スタンディングデスクを使っていると、頭がまだ仕事を続けたいと思っている時でも、脚や体が疲れて強制的に休憩を取らされるようになるのは問題でした。 私の場合、立ったままでは仕事の波に乗るのが難しかったのです。 スタンディングデスクは、メールの返信のような特定の作業は集中しやすかったです。 しかし、執筆のような頭で考えることに集中しなければならないような仕事の場合は、気が散ってしまいました。 書く仕事よりも脚の痛みの方が気になってしまったのです。 その痛みが必要な痛みだとしても、これ以上は気を散らすわけにはいきませんでした。 痛みが、仕事に支障をきたし始めたのです。 その日、私はスタンディングデスクをやめました。 もっと健康になれたかもしれないし、生産性も向上できたかもしれませんが、私の場合は、スタンディングデスクのお陰で必ずしも良い仕事ができるとは限らない、と気づいたのです。 どんな机であれ、良い仕事ができるというのが一番大事なことです。 頭に良い言葉が浮かんできている時に、脚の疲れのせいで執筆を中断したくありません。 「降りてきた」と思っている時に、腰の痛みが気になりたくはありません。 私はただ自分の仕事に集中したいのです。 私は毎日楽しく運動をしています。 それで幸せです。 スタンディングデスクは私には向いていませんでしたが、他にももっと効果的に体を動かす方法はたくさんあります。 座るのは本当に体に悪いのか? ここ数年研究者の間では、私たちの世代にとっては、座ることは喫煙と同じようなものだとみなされています。 時代背景として、ほとんどの仕事が座り仕事になっていることもその理由の一端としてあります。 私たちの世代は、前の世代に比べて、座る時間がかなり長くなっているということです。 しかし、 座ること自体は悪くありません。 じっと座ったまま長時間動かないのが致命的なのです。 事実、どんな体勢であれ長時間同じ姿勢でいるのは健康に良くありません。 座ることが良くないとする多くの研究では、研究者は定期的に体を動かさないことが問題だと指摘しています。 体を動かさないと、心臓欠陥の病気になるリスクが増加し、体内の脂肪を燃焼する酵素の生成と関連がある血液の循環も悪くなります。 スタンディングデスクは、座ることによって生じる問題を解決する1つの方法かもしれませんが、体を動かさない問題は解決していません。 長時間の場合は、立つことの方が座ることよりも良いとは限らないのです。 確かに、多少はカロリー消費が増えるかもしれませんが、長時間立つことで脚の静脈の弁の働きが悪くなったり(静脈瘤)、膝を圧迫したりすることにもつながります。 したがって、 立つか座るかの問題ではなく、体を動かすかどうかという問題なのです。 ハードな運動が健康に良いこともありますが、元気で長生きするために必要な基本的な運動というのは、そこまでハードである必要はありません。 ナショナルジオグラフィックの研究者であるDan Buettnerさんは、元気で長生きするために、と言っています。 Buettnerさんの研究チームでは、ブルーゾーンと呼ばれる健康的に長生きをしている人たちが多く住んでいる地域の研究をしてきました。 面白いことに、この地域に住んでいる人たちは、いわゆるエクササイズ的な運動をほとんどしません。 野菜中心の食生活をして、生涯にわたって互いに頼り合える人たちとの関係を築いているだけで、ジムには行っていません。 ランニングマシンに乗って走る代わりに、自分の生活を支える仕事の一部として、激しくない身体的な運動を定期的にやっています。 日本の沖縄のある地域では、大腸がんや肺がんになる確率が5分の1で、アメリカ人の平均寿命よりも7年長生きしています。 沖縄は床の上で生活する文化なので、1日に30〜40回立ったり座ったりするのが適度な運動になっているのでしょう。 同じくブルーゾーンのイタリアのサルディーニャ地方では、100歳以上まで生きる確率はアメリカの10倍です。 サルディーニャの人たちは2階建て以上の家に住んでいるので、階段の上り下りをしなければなりません。 土地が痩せているので、そのような住宅事情になっており、結果的に定期的に激しくない運動をすることになっています。 このようなブルーゾーンの地域では、基本的に移動手段は徒歩です。 Buettnerさんは、認知力を保ち低下を防ぐと証明されている唯一の方法は歩くことだと言っています。 低レベルの運動が健康的に長生きをするために一番重要な要因なのです。 Buettnerさんの発見は、13年以上にわたって300人の被験者を対象に歩行運動を追跡したアメリカのによって裏付けられています。 たくさん歩く人は、記憶に関する問題が起こる可能性が半分でした。 1週間に9マイル(約14km)歩くのが、神経学的には最適な距離だと結論付けています。 ジムに通ったり、運動をするのが好きなのであれば、それは素晴らしいことです。 運動によって、体が強くなり、楽しい気分になり、より長く生きることにもつながります。 しかし、定期的にきちんとした運動をする時間がない場合や、運動で怪我をするのが嫌な場合は、体に必要な低レベルの基本的な運動をするというのもありです。 座りっぱなしで死なないようにする方法 歩くのが適度に運動を取り入れる1つの方法だというのは分かりました。 しかし、いつでも歩くために会社を抜け出せる訳ではありません。 天気が悪い日もあれば、締め切り直前でどうにも時間が取れない時もあります。 ある仕事を終えるまでは席を外せないこともあるでしょう。 そんな会社から出られない時でも運動をすることができる簡単な3つの方法をお教えします。 仕事中も脚をあげる 1日中イスに座っていても体勢が崩れず、血行にも良いイスに改良するという方法です。 座って仕事をしている間に脚を上げていると、脚の血行が良い状態に保てることは証明されています。 研究によると、にすると、長時間イスに座っても腰への負担が軽くなることも分かっています。 私は、背もたれの角度をと、脚を上げて血流を保つためのフットレストをIKEAで買いました。 スクワットをする スクワットは、体内で脂肪の生成を分解する酵素を放出したり、脚の血流を良くする最高の方法です。 わざわざ運動用の格好に着替える必要はありません。 電子レンジで温めるのを待つ間、コーヒーを淹れている間など、時間のある時にできるだけスクワットをするようにするだけです。 先日冬季オリンピックが開催されたソチでは、健康促進の一環として、30回スクワットをすると地下鉄の無料チケットがもらえるというキャンペーンをやっていました。 お尻の筋肉を伸ばす 私は、ジムでトレーニングを始めた時に、適切な負荷のバーベルを上げることができませんでした。 腰が痛くて膝より下に下ろせなかったのです。 トレーナーは、私のお尻の筋肉が固過ぎるせいだと言っていました。 どういうことなのか調べてみたところ、お尻周りの筋肉は腰の筋肉組織とつながっていることが分かりました。 私のように数年間座っている仕事を続けてきた人は、同じようにお尻周りの筋肉が固くなっており、そのせいで腰痛を引き起こしている可能性があります。 お尻の筋肉が固まっているせいで、腰痛の原因になっていたり、年を取るにつれて動きが悪くなっていることはよくあります。 お尻の筋肉を緩める一番の方法は、1日1度はストレッチをすることです。 理学療法士のさんは、2005年にのジムを始めました。 数多くのアスリートとトレーニングを共にし、よく怪我をしたり問題を抱える選手は、スクワットのようなある特定の運動をしようとしている時に問題が起きていることに気付きました。 Starrettさんは、体の構造を解明し、怪我をせず運動能力を高める正しい動きのメカニズムを、改めて体に叩き込むためのプログラムを作りました。 Starrettさんは、腰回りの動きを良くするのにこの3つのストレッチを勧めています。 私は毎日このストレッチをやっています。 1日3分ほどのストレッチですが、これまで悩まされてきた腰痛がかなり良くなりました。 スタンディングデスクが合っているなら、それはすごくいいことだと思います。 しかし、もし合っていないと思ったら、無理はしないでください。 仕事に悪影響を及ぼしているような場合は特に。 仕事中に立っていなくてもいいのです。 長時間立っていることが、長時間座っているよりも良いということもありません。 大事なのは、毎日少しでも運動をすること。 何kmも走り込んだりする必要はありませんが、仕事の行き帰りに歩くようにしたり、エレベーターではなく階段を使うようにしたり、何かを待っている間にスクワットをしてみたり、それだけで体には十分効果的です。 Mikael Cho(/訳:的野裕子).

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睾丸マッサージは、セルフでも簡単にできます。 射精量アップが期待できます。 ドバドバ射精したい人におすすめです。 そもそも睾丸とは? 睾丸とは 精巣です。 基本は卵型をしています。 普段は陰嚢 陰嚢 という垂れ下がった皮膚の中に収まっています。 男性にとって 超重要な働き をします。 精巣のはたらき• 精子を作って貯蔵する• 男性ホルモンの分泌を促す 睾丸は動きます 睾丸は動きます。 なぜなら、 精子が体温よりも2、3度低い状態に保たれることで作られるという特性があるからです。 動いて好きな場所に行くことで温度を調整できます。 例えば…• 体温が熱いときはお腹より遠い位置へと下がっていく 冷やそうとする• 寒いときはお腹にくっつこうとする 暖かい環境を望む• 射精時はお腹側へ上がる 精子は温度の変化に弱いので、普段から下着を着用しない方も意外といます。 例えば、 剣道をする男性は 「蒸れ&性機能減退の防止」のためにノーパンです。 睾丸に性感帯はない 睾丸に性感帯はありません。 皮膚感覚での気持ち良さは感じますが、気持ち良いと感じるかは 人によって千差万別です。 睾丸マッサージとは? 睾丸マッサージは、 男性の健康にめちゃくちゃ良いです。 年齢関係なく楽しめます。 睾丸マッサージの特徴• 睾丸とその周りのリンパ節のマッサージ• 睾丸の機能を促進し、精力・勃起力を高める 一言で言うと、 睾丸を刺激して血流を良くしようというものです。 ペニス周辺を刺激することで、老廃物の排出など、健康にとって良い効果が期待できます。 睾丸マッサージについてのウンチク• タイの古式マッサージが由来• 「ジャップカサイ」「カルサイネイザン」という名で親しまれている• もともとは男性が男性に対して施術していた 睾丸マッサージの効果 睾丸マッサージは、男性にとって嬉しい効果が期待できます。 血流の促進• 勃起力アップ• 精液量アップ• 男性ホルモンの分泌促進• 腎機能回復• 腰痛改善• 背中の痛み改善 睾丸マッサージの効果を一部解説します。 血流の促進 睾丸周辺にはリンパ節が集合しています。 リンパ節をマッサージで刺激することで、リンパ液の流れがスムーズになります。 その結果、 勃起時に大量の血液が流れ込むようになります。 勃起力アップ ペニスとペニス周辺の血流がアップするので、 ペニスがビンビン・ギンギンになりやすいです。 精液量アップ 睾丸マッサージは精子の貯蔵庫を刺激するマッサージです。 男性ホルモンの分泌が活発になり、 精液量の増加が期待できます。 腎機能回復 衰えた生殖器機能に活力を与えることで、腎臓や副腎の機能を回復させます。 腰痛緩和 腰部へのマッサージと睾丸マッサージを合わせて行うことで、 腰痛の緩和が期待できます。 腰痛の原因は、もしかしたら凝り固まった睾丸に原因があるのかもしれません・・ 睾丸マッサージする前の注意点「全身の血行を良くしてからトライしよう!」 いくら睾丸マッサージが健康に良いとは言っても、 睾丸だけマッサージしても無意味です。 タイでも全身を1時間ほどマッサージしてからようやく全身を触ってもらえます。 全身の血行が回ってはじめて、睾丸マッサージは効果を発揮します。 全身をマッサージする余裕がないときは、湯船に浸かりましょう。 睾丸マッサージのやり方 日本のとあるサロンの睾丸マッサージのやり方です。 タイのジャップカサイとは異なりますが、個人的にこちらの方がやりやすくて好きです。 第1のステップ「事前準備」 指や手の平、腕を使ってマッサージします。 オイル・ローション・パウダー、好きなものを使いましょう。 第2のステップ「睾丸の触り方」 睾丸を触るときは、柔らかいゆで卵を触るイメージで触ります。 強く握るとつぶれてしまいます。 第3のステップ「睾丸を弄ぶ」 袋の中で睾丸をもてあそびます。 サワサワしたり、袋の中で揉み揉みしたり、睾丸を両手で包んで温めたりします。 第4のステップ「睾丸以外もマッサージ」 睾丸以外もマッサージします。 そけい部や下腹部・おしり、アナルを撫でたり掴んだりしましょう。 第5のステップ「あらゆる体位でマッサージ」 触る箇所や手技を変え、あらゆる体位でマッサージをしていきます。 例えば、血流を促し活性化させたり、充血でパンパンになったところに更に刺激を加えたりしましょう。 パートナーと一緒でもセルフでも実施可能 睾丸は、人にモミモミしてもらうのがおすすめです。 楽しいし気持ち良いです。 しかし、自分1人でも十分できるものです。 是非ともチャレンジしてみてください。 睾丸マッサージの口コミ 睾丸マッサージの口コミを紹介します。 「こんな感じか」と参考にしてください。 優しいマッサージなんですね 自分が思ってたのはもっと玉をコリコリするのかなって思ったけどけど全然そういのはなくて、 なでる感じ。 ちょっぴりうーん・・・って感じだったよ。 タイマッサージ初めてだから本物がどんなのかわからなけけど。 あー睾丸マッサージうけたい。 精力がつきました 睾丸マッサージ続けたせいで、精力が爆発的になって 一日3~4回オナニーが当たり前になってきた。 ハマります セルフ睾丸マッサージ癖になりそう。 最後に 睾丸マッサージの紹介でした。 精力アップにかなり良いです。 年齢関係なくおすすめできます。 おすすめの漢方精力剤ランキングを作りましたので、参考にしてください。

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驚くべきくるみの効果・効能とは?食べ方に注意して体の内側から美しくなろう!

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大切なのは「痩せること」じゃなく、「健康的に生きること」! 自分の健康状態をはかるのに、体重を目安にしている人は多いのでは? しかし、体重計の目盛りだけでは、病気のリスクや、身体および心の健康状態についてはわからないのも事実。 で発表された論文では、体重にこだわることは「利益より害をもたらす」と指摘されています。 というのも、「健康的な体重」=「健康そのもの」と結びつけることで、体重の重い人は恥ずかしい気持ちになり、やせすぎの人は健康に注意しないようになるからだそう。 つまり、太っているけど健康な人もいれば、標準的な体重だけど不健康な人もいるということ。 ホリスティックヘルス教育の修士号を持ち、の代表を務めるフォール・ファーガソン氏は「血圧は健康に結びついているが、単にひとつの危険因子にすぎない。 健康はもっと特別な意味合いを持つ。 健康は計測できる現象ではない」と語っています。 また、健康状態は人それぞれで、詳細を語るには医学の知識や血液検査、多数の臨床試験が必要なのだとか。 では、健康かどうか自分で調べるには? ファーガソン氏によると、体重計に乗るのではなく、以下の健康サインをチェックすればいいとのこと。 1.加工食品より自然食品を食べている 健康において食べ物は大切な役割を担っています。 しかし、食生活というものは極端になりがち。 サラダだけを食べることは、決して健康を保証してはくれないそうです。 ファーガソン氏によると「自分でできる最もシンプルなことのひとつは、自然食品を多めに食べ、加工食品は少なめに食べること」。 例えば、ハムやソーセージなどの加工されたお肉より、鶏の胸肉のような脂肪が少ないタンパク質。 パン、フライドポテト、クラッカーより、玄米やキヌアのような全粒穀物。 そして、野菜と果物もたっぷりと食べるようにしましょう。 2.空腹時に食べて、満腹時には食べていない 先述の論文によると、満腹時に食べるのを控えている人は、より健康的で気分も安定しているという結果が出ているのだそう。 でも、ついつい食べてしまうのが人間というもの。 まず食事中、食後30分、食後2時間の体調を気にしてみて。 どの食品を食べると空腹感が満たされてエネルギーが持続し、どの食品を食べると太った感覚や身体が重い感覚になるかがわかれば、食べる楽しみとの両面から食品を見直せます。 そうすれば、身体に負担のかかる食品は食べなくなり、必要な量を食べるようになるでしょう。 3.スイーツ、揚げ物、不健康そうな食品を食べても自分を責めない 理由は2つ。 「めちゃくちゃ美味しい」し、「毎日食べるわけではない」から。 また、たまに不健康な食品を食べることにより、健康によい食品で体が満たされているときの方が調子がいいのがわかるはず。 4.身体を動かし、エクササイズしている なにも1時間も動き続ける必要はありませんが、1日の中でちょっとずつ運動をすることは、心と身体の健康にいい影響を与えるそう。 (運動をあまりしていない人は、手軽なから試してみて)。 5.「気持ち悪くなる」ほどの量は食べていない 6.コミュニティとの関わりをもっている 会社の同僚とランチに行ったり、教会でボランティア活動をしたりする…など、コミュニティとの結びつきを大事にする人は、他者との付き合いが薄い人よりも医学的に健康であるということが長年のからも明らかになっています。 7.日中、十分に動けるだけの睡眠をとっている 午後10時に必ずベッドに入らなきゃ! とか、週末はお昼まで寝ないと! とこだわる必要はありません。 コーヒーを必要以上に飲まずに済み、運転中に眠ってしまうことなく1日過ごせるぐらいの睡眠をとれていれば十分です。 睡眠不足のときは、大きなミスを起こしやすいので気をつけて。 8.自分の目標を体に無理なく達成できている 息を切らさずに階段を登ることや、ハーフマラソンを走ること…それほど難しくないように思えるかもしれないけれど、不健康だったらそう簡単には達成できないかも。 健康であることで、目標を決めることができ、達成もできるのです。 9.ストレスに対処できている、または、誰かに助けてもらえている たまにツイてない日があるのはさておき、人生において課された難題に対処できるているか? ということ。 それって健康に関係あるの? と思うかもしれないけど、慢性疾患につながるストレスを寄せつけない適性があるかどうかのサインにはなるそう。 10.自分の生き方も悪くないな、と思える たとえば、すべての人が好きな仕事に就けているわけではありません。 でも、その仕事は個人的に意味があると思える方法を見つけ出すことができればOK(「この仕事をすることで、すごく気に入っている部屋の家賃を払える」とか)。 何事もポジティブな姿勢でいることで、より快活で健康的な生活を送ることができるのです。 Translation:.

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