自衛隊体操。 『DVD付き たった5分で凄い効果! 自衛隊体操 公式ガイド 日本が誇る最強のエクササイズ初の公式ブック!』(自衛隊体育学校)|講談社BOOK倶楽部

DVD付き たった5分で凄い効果! 自衛隊体操 公式ガイド 日本が誇る最強のエクササイズ初の公式ブック!

自衛隊体操

ラジオ体操の2倍つらくて、5倍効果的ともいわれるのが自衛隊で毎朝行われている「自衛隊体操」。 自衛官の基礎体力の向上を目的に発案され、筋力増強や柔軟体操として効果を発揮する。 「その場駆け足」から始まり「深呼吸」で終わる5分間の体操は、全身を極限まで使うかなりの運動量。 ラジオ体操第1、第2合わせて6分で23kcalを消費するのに対し、自衛隊体操は5分弱で31kcalを消費するといわれる。 本書では、その一つ一つの動き、効果、コツを自衛隊体育学校監修のもと、自衛隊体育指導教官に解説してもらい、徹底解説。 痩せたい女子、体を柔らかくしたい男子、ラジオ体操では物足りない中年、長生きしたいシニア、誰もが実践できるようレクチャーする。 付属するDVDでは音源付きで自衛隊体操の一連の流れを紹介。 この映像に合わせて体操が実践できます。 さらに、正しい動きとNGポイントの解説をはじめ、年齢や目的別に使えるショートバージョン、シェイプアップバージョンなどアレンジ動画も収録。 その場駆け足(そのばかけあし) 2. 脚前腕斜上振(あしまえうでしゃじょうしん) 3. 腕回旋膝半屈(うでかいせんひざはんくつ) 4. 腕水平振側開(うですいへいしんそくかい) 5. 頸の運動(くびのうんどう) 6. 片膝屈伸(かたひざくっしん) 7. 胸の運動(むねのうんどう) 8. 体の前後屈(たいのぜんこうくつ) 9. 体の前屈前倒(たいのぜんくつぜんとう) 10. 体の斜前屈(たいのしゃぜんくつ) 11. その場跳躍(そのばちょうやく) 12. 統制運動(とうせいうんどう) 13. 体の側屈(たいのそっくつ) 14. 体の前屈前倒振(たいのぜんくつぜんとうしん) 15. 体の回旋(たいのかいせん) 16. 開脚跳躍(かいきゃくちょうやく) 17. 開閉跳躍(かいへいちょうやく) 18. 腕前上脚後振(うでまえうえあしこうしん) 19. 腕屈伸膝半屈(うでくっしんひざはんくつ) 20. 腕側振もも上げ(うでそくしんももあげ) 21. 深呼吸(しんこきゅう) それぞれの項目のコツや身体のどの部位に効果があるのかを分析し解説。 体力に自信がない人や高齢者など、年齢・目的別に実施できるポイントや アドバイスをはじめ、ショートバージョン、シェイプアップバージョンなども紹介。 【自衛隊体操 公式ガイド】 006 はじめに 010 本書とDVDの使い方 011 自衛隊体操とは何か? 012 5分で汗びっしょりの全身運動 014 「ラジオ体操以上、筋トレ未満」の強度 016 陸上自衛隊と航空自衛隊では毎朝実施! 017 「自衛隊体操」 全21種目 完全ガイド 018 「自衛隊体操」5分間の流れ 021 MUSCLE TARGET 022 1. その場駆け足(そのばかけあし) 024 2. 脚前腕斜上振(あしまえうでしゃじょうしん) 026 3. 腕回旋膝半屈(うでかいせんひざはんくつ) 028 4. 腕水平振側開(うですいへいしんそくかい) 030 5. 頸の運動(くびのうんどう) 032 6. 片膝屈伸(かたひざくっしん) 034 7. 胸の運動(むねのうんどう) 036 8. 体の前後屈(たいのぜんこうくつ) 038 9. 体の前屈前倒(たいのぜんくつぜんとう) 040 10. 体の斜前屈(たいのしゃぜんくつ) 042 11. その場跳躍(そのばちょうやく) 044 12. 統制運動(とうせいうんどう) 046 13. 体の側屈(たいのそっくつ) 048 14. 体の前屈前倒振(たいのぜんくつぜんとうしん) 050 15. 体の回旋(たいのかいせん) 052 16. 開脚跳躍(かいきゃくちょうやく) 054 17. 開閉跳躍(かいへいちょうやく) 056 18. 腕前上脚後振(うでまえうえあしこうしん) 058 19. 腕屈伸膝半屈(うでくっしんひざはんくつ) 060 20. 腕側振もも上げ(うでそくしんももあげ) 062 21.

次の

【自衛隊体操】在宅勤務で体がなまってしまった人にオススメの自衛隊体操

自衛隊体操

自衛隊体操で引き締まる理由 本当に3分の運動だけで引き締まるのか?と思うので引き締まるといわれている理由を3つ挙げます。 全身を使う運動だからまとめて一気に鍛えられる 曲げる・振る・倒すなど筋肉と関節の基本運動を組み合わせた全身運動を合理的に体操プログラムにしているそうです。 一つの動作で複数の場所が鍛えられ、プログラム全体を通すとまんべんなく体が鍛えられるようになっています。 基礎代謝が上がる 大きな動きから急にピタッと制止する動きやバランスを取るような動きも多くあるので体幹と下半身を鍛えられます。 体幹と足腰の筋力がアップすることで基礎代謝が上がり脂肪を燃やしやすくなるんですね! 姿勢が良くなることで凝り・むくみ・腰痛改善 筋力がアップすることばかりお伝えしましたが、ストレッチのような気持よさがある動作もあります。 それによってゆがみや凝り、むくみ、腰痛の痛み改善に効果的が期待できます。 自衛隊体操を行うポイント 自衛隊体操を行う上でポイントをいくつかご紹介します。 〇体操は12種目あります。 毎朝1から順番に1セット行います。 ただし、最初から全てやろうとするのは大変なので4種目ずつで慣れることがおすすめ!!指先を伸ばす、肩の力を抜くなどの細かい動きまで意識できるように少しずつ精度を上げていくと効果を得やすくなりそうです。 〇動きは今の自分の最大限で行う! 流して普通のラジオ体操のように行うと効果は半減します。 動きは丁寧に可動域の極限まで動かすことが大切です。 〇1種目は16カウントです。 実際に声に出して「イチ、ニ」とカウントしながら動きましょう。 〇動きに緩急をつける。 力強く動くときは力強く。 静止や脱力と動きにメリハリをつけることがポイントになります。

次の

運動不足解消に自衛隊体操でもしようかと思ったら素人には全然無理だった件w

自衛隊体操

自衛隊体操で運動不足解消 全ての日本人がラジオ体操できるのは海外の人を驚かせます。 しかし、もっと驚くべき体操があります。 自衛隊が密かに行う自衛隊体操。 これです!御覧ください 自衛隊体操、マジでキツイ。 これ自衛隊いた時1000回くらいやったなあ。 炎天下で同期全員がぴったり揃うまでのあの辛さと言ったらありゃあしない。 自衛隊体操をする時の注意点 自衛隊体操、ほんと気をつけてください。 健康になるはずの体操で健康を害します。 体操のための体操は必須 自衛隊体操をする前に、かならず体操をしてください。 体操が必要な体操です。 何を言ってるか分からないと思いますが、基本的な柔軟体操やラジオ体操をしてから実施してください。 体力がないならラジオ体操で十分代用可能 体操をやりきるために体力が必要な体操です。 体力のない人は無理せずラジオ体操から始めましょう。 自衛隊体操はどれくらい疲れるのか かなり激しい体操です。 今の僕がやるとこんな感じになりますね。

次の