月曜日 断食 効果。 月曜断食のやり方と効果まとめ!リバウンドは?詳しいメニュー内容も解説

『月曜断食』やってみたリアルな感想と結果!

月曜日 断食 効果

やる気はあるのになかなかやせない、ダイエットが続かない・・・それは、自分に合わないダイエット法を選んでいるからかも! 今までいろいろ試してみたけれど、「続かない」「やせない」という人に知って欲しい「月曜断食」について、「関口鍼灸治療院 HEAL the WORLD」総院長、関口 賢さんにお話をうかがいました。 この記事は2019年4月7日発売LEE5月号の再掲載です。 タイプ別ダイエット01 いろいろ試したけど続かない、やせない……「月曜断食」で健康的にやせる! これまでさまざまなダイエットを試みるも、うまくいかずに、「次はどうすればいいの」と途方に暮れる・・・ そんな人こそトライして欲しいのが、不調も改善され、確実に効果が出ることから、究極の健康法ともいわれる、話題の「月曜断食」。 「断食というと、『つらい』『大変そう』というイメージがあるかもしれません。 しかし、月曜断食ほど時間もお金もかけずにできて、効果を実感できるダイエット法はほかにはありません」 そう教えてくれたのは、「関口鍼灸治療院 HEAL the WORLD」総院長、関口 賢さん。 月曜断食って? 月曜断食は、月曜日にごはんを食べずに、水だけで過ごすというシンプルな方法。 火曜日から金曜日は良食をとり、週末には好きなものを食べて心を満たす。 断食日以外はお酒を飲んでもOKと、食べる楽しみを享受しながら快適な体を維持。 月曜日でなくても、自分に合った曜日を設定してもOK! 「 月曜断食で成功している人の共通点は、楽しんでいること! 食べられないと思うのではなく、働き続けている胃腸を休めていると思ってください。 ちょっと食べすぎてしまっても、自己嫌悪に陥ることなく、『明日の夜の食事を抜いて調整すればいいか!』くらいのゆるさも大切。 完璧を求めるとストレスになって、うまくいきません」 断食で食べ物を断ち、胃腸の活動を一旦オフにして胃腸が正常に働ける環境を取り戻す。 そうすることで、やせやすい体質にシフトし、さらにはそのほかの体の不調の改善にもつながるのです。 食べすぎは「太る」&「不調」を引き起こす! 食べすぎると、胃が食べ物の倉庫のようになって消化機能が低下。 胃が詰まると腸も詰まって第2の倉庫のような状態に。 ただ体重を落とすだけでなく、食べても太りにくい健康的な体を手に入れることができるのです。 断食をする 免疫力が上がる 体の修復・回復能力が高まる 代謝が上がる 勝手に脂肪を燃焼する体になる やせて太りにくくなる! さっそくはじめる!月曜断食5つのルール ルールを守って、まずは1カ月トライして体の変化を感じてみて。 月曜日は、朝・昼・夜ともに食事を断ち、水だけ。 火〜金曜日は良食。 理想メニューは、朝は旬の果物とヨーグルト、昼はおかずのみ、夜は野菜スープやサラダなどの野菜料理。 土日は美食。 朝・昼・夜ともに炭水化物を含め、好きなものを食べてよし。 いずれもトータルでこぶし2つ分で。 また、断食日以外は、アルコールOK。 ただし、原料に米や麦を使う日本酒とビールは"飲む炭水化物"と考えて避けて。 おすすめは焼酎、ワインなど。 缶チューハイなら1缶、ワインならグラス1 〜2 杯程度に。 RULE 2|食べる量の目安はこぶし2つ分まで 1回の食事量は、咀嚼したときにこぶし2つ分まで。 「それだけ!?」と思うかもしれないけれど、胃の本来の大きさはこぶし1 〜2 つ分。 食べた分だけ大きくなってしまうけれど、その量で本当は必要十分なのです。 食べる量に注意を向けることで、肥大化した胃を元の大きさに戻し、適正な食事量で満足できるような体にしましょう。 断食日をよりラクに過ごしたい人は、前夜の食事は軽めにして早く寝てしまうのがおすすめです。 RULE 3|水は1日1.5~2L飲む 月曜断食を実践している月曜日は、基本的に水しか口にしないこと。 飲む量は1日1. 火曜日から日曜日もメインの飲み物は水。 炭酸水は胃にガスがたまり、小さくなろうとしている胃の邪魔をするのでNG。 コーヒーや紅茶などは断食日でなければ1 日1 杯まで。 硬水よりも軟水を、常温で飲むのがおすすめです。 RULE 4|夜は12時までに眠る 人は寝ている間に体の修復・回復をし、睡眠中にやせるもの。 どんなにいい食生活を習慣にしても、睡眠をおろそかにしてはやせません! そして、空腹で寝ることが大切。 夕食は2時間前までに済ませるようにすると効率よくやせられます。 起床時間が早い人は、その分早く寝るようにして。 例えば、4時に起きる人は夜10時には寝ること。 最低6 時間は睡眠時間を確保するようにして。 RULE 5|食べすぎた日の翌日は夜断食で調整する 「つい食べすぎてしまった!」 そんな日があって当たり前。 いちいち悔やんでも仕方がないので、そんなときは早い段階で"なかったこと"にしてしまって。 翌日の朝と昼は同じように月曜断食の理想メニューを続け、夕食を抜いて夜断食を。 「今日の夜の分は、すでに昨日食べている」 「夜ごはんを抜けば、暴飲暴食はチャラになる」 そんな考え方で調整すればOK。 完璧主義は捨てて、楽観的に続けるのが成功の秘訣。 「月曜断食をやって体重がまったく減らなかったという人はいません! だまされたと思って、次の月曜日から挑戦してみてください」(関口さん) こんなときどうする!?月曜断食Q&A 月曜断食を実践してみると「こんなときはどうしたらいいの?」と気になることがいろいろ出てくるはず。 Q&A方式で先生に伺いました。 Q 月曜断食を始めたら、飲み会への参加はNGですか? ダメではありません。 体にダメージを残さない食べ方、飲み方を。 飲み会でおすすめなのは、生のグレープフルーツやレモンを絞って飲むチューハイ。 食べ物は、野菜、枝豆や冷奴などがおすすめ。 そして大切なのは、食べ終える時間を決めてダラダラ食べないこと! Q 空腹に耐えられず誘惑に負けそう…… 強い空腹感は一時的なもの。 食欲を押さえるツボで我慢! 空腹だからといってすぐに食べ物に手をのばしていては、今までと同じ。 「労宮」というツボを押して、食欲を抑え、気持ちを静めて。 手をグーにしたときに、中指の先が当たるところ。 一時的な食欲をやり過ごせば、その後は気にならなくなるはず。 Q どうしても甘いものがやめられません…… 甘いものは週末のご褒美に。 平日どうしても食べたい場合は朝食べて どうしても我慢できずに食べて自己嫌悪に陥るくらいなら、頑張ったご褒美として週末まで我慢! 平日どうしてもというときは、脂肪としてため込まれる心配が少ない朝がおすすめ。 ただし、断食明けの火曜の朝だけはNG! 撮影/齊藤晴香 イラストレーション/小迎裕美子 取材・原文/薫森亮子 この記事は2019年4月7日発売LEE5月号『必ず見つかる!運命のダイエット』の再掲載です。

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月曜断食の効果は?リバウンドなし!何歳でも痩せられると話題に

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出典:Amazon 2018年1月に書籍: が発売され、その後各種メディアで多く取り上げられたこともあり、ベストセラーとなりました。 そして、この書籍の読者たちがこぞって 月曜断食を開始し、ブログやSNSでその記録や感想などを公開しています。 こんなダイエット方法があるのかとSNSで知り、書籍は買わずネットで情報を集めて挑戦したという方も多くいらっしゃると思います。 月曜断食は曜日を「月曜」、日数を「1日」と決めているだけで、 ファスティングと呼ばれる健康法と基本的には同じです。 書籍は断食の効果やコツなどがわかりやすくまとめてありますが、書籍に記載されている通りに実行しなくとも、自分の生活リズムに合った方法で行えばよいのです。 例えば今日の午後から半日だけやってみるとか。 長期の断食は健康を害するリスクが高く、個人レベルでの実施は危険です。 しかし1日くらいの断食であれば、個人でも簡単に取り組めます。 ただし、1日であろうと断食には ルールがあります。 このルールを守らないと健康を害したりリバウンドするなど逆効果となる可能性も出てきます。 今回は日数「 1日(もしくは半日)」の プチ断食において守っていただきたい 基本的なルールのご紹介と、実際に月曜断食にトライしている方たちの 感想や気づきについてまとめてみたいと思います。 断食に対する「健康的な不安」や「効果のほど」が気になっている方の参考にしていただければと思います。 ちなみに今日は月曜日です。 私も記事を書きながら月曜断食に挑戦中です。 断食の目的と効果 まずは断食を行う目的について記載しておきたいと思います。 断食=物を食べない=痩せる このように思っている方もいらっしゃると思いますが、実は少し違います。 本来、人間の体は体内に蓄積した毒素(有害物質)を解毒・排出する機能を持っています。 しかし、食事を摂っている間は、その消化が優先されてしまい、毒素の解毒・排出の機能が十分に働かなくなります。 つまり、一時的に食事をストップし、体内における 毒素の解毒・排出機能を活発化させることが断食の目的です。 この毒素の排出による二次的効果として「免疫力UP」「便秘解消」「精神安定」「肌質改善(美肌)」「良質な睡眠」「五感の敏感化」などが挙げられます。 プチ断食のルールと注意点 ルールといってもそんなに難しいものではありません。 以下の点に留意し、無理せず自分のペースで挑戦してみてください。 断食期間は1日以下 今回行うのはプチ断食です。 断食の期間は1日以下としましょう。 また 慣れないうちは午後のみ(昼食と夕食を抜く)でも良いと思います。 断食中に口にするのは水のみ 断食中はもちろん何も食べません。 ただし、水はきちんと取りましょう。 水だけでは厳しそうであれば、 最初のうちは野菜ジュースなどを摂取するのも良いでしょう。 固形物を摂らない。 これが基本です。 断食翌日以降は回復食を摂る 断食明けにいきなり通常食に戻したり、反動でいつも以上に多くの食事を摂ってしまったりすることは、 乾いたスポンジに水を吸わせるようなもの。 上述の効果が得られなくなるばかりか、リバウンドしてしまいます。 断食後は 断食期間と同等程度の期間「 回復食(消化器官を慣らすための負担の少ない食事)」を摂るようにしましょう。 回復食についてはネット上で様々な意見が飛び交っており、何が正しいのかいまいち判断が難しいと思います。 リコピンは健康や美容の面からもさまざまな効能があるとされており、回復食としてうってつけのレシピだと思います。 ちなみにリコピンは油と一緒に摂ると吸収率がアップするそうで、理にかなった調理法であると言えます。 おかゆは白米に含まれる糖質がダイエット目的としてはよろしくないそうです。 このメニューは玄米の五分としているのでとても工夫されていると思います。 さらにスープにすることで消化も良くなり、体への負担も少なくなります。 サラダと温野菜とみそ汁 ファスティング後の回復食! 野菜中心、うす味でも美味しく感じるww — 大人女子 greenrose163 野菜は生でも良いそうです。 ただし、よく噛んで食べましょう。 断食後は味覚が敏感になります。 うす味の方が食材そのものの味を感じられ、断食の成果が出ているという満足感が得られるでしょう。 納豆と豆腐とおくらのたまごスープ 良食日 昼食 断食明けの回復食にしては重かった… ・納豆と豆腐とおくらの卵スープ ・ひじき煮 腹八分目が難しい😣 — ゆいおり 月曜断食 yuioridiet 豆を発酵させた納豆、そして野菜のおくら。 これらを温かいスープにまとめたネバネバスープです。 納豆のネバネバは血液をサラサラにする効果があります。 また、オクラは低糖質と言われている野菜の中でも特に低糖質と言われており、回復食に最も適した野菜のひとつです。 隣に写っているひじき煮も回復食の定番メニューです。 スーパーやコンビニに惣菜として売られているので、料理が苦手な方でも取り入れやすい回復食ですね。 野菜の豆乳鍋 2日目 良食日 お昼 普通断食したあとは回復食で固形物食べちゃいけないよね?それとも本の通り炭水化物なければいいの? と悩んでしまい、その結果昨日家族が食べてた豆乳鍋の残りスープに白菜、ねぎ、水菜を入れくたくたになるまで煮てみました。 これいいのかな? — ゆきち 月曜断食 Girl87656637 前日の豆乳鍋の残りで作った野菜のみの豆乳鍋だそうです。 美味しそうですね! 豆からできた豆乳はダイエット食材としても人気があります。 豆乳には腸内環境を整えてくれる効果があるので、回復食としても適しています。 スムージー&キシリトールガム 店員さんにどう言ったファスティングをしたいかお伝えすると、オススメのスムージーを教えてもらえます。 僕は3日目とお伝えしたらこの日本と回復食セットをオススメして頂きました。 因みにキシリトールガムは糖類カットなのでファスティング中も良いみたいです。 最近スムージーはコンビニなどでも売っています。 断食後に料理なんてしてられない! そんな方にもスムージーはおすすめです。 キシリトールガムも良いのですね。 噛むことで食欲を抑えられそうです。 ただ、キシリトールは摂りすぎるとお腹がゆるくなるらしいので、控えめにしておきましょう。 おすすめの食材 ネット上で多く推奨されているのが「 マゴワヤサシイ」の食材です。 ただ、魚は急に食べるのは体への負担となるので、断食後1食目では控えましょう。 マ(豆類)• ゴ(ゴマ)• ワ(わかめなど海藻類)• ヤ(野菜)• サ(魚)• シ(シイタケなどキノコ類)• イ(イモ類) ちなみに書籍: ではもっとたくさんの回復食が紹介されています。 コンビニでも手に入る回復食 料理が全くできないという方もいるでしょう。 また、仕事の関係で料理をしている時間がない方も安心してください。 コンビニでも意外と回復食として使える食材が多く売られています。 最近は健康志向が強まっているため、コンビニも力を入れているんですね! 以下の記事にまとめてありますので、ご興味がある方はご覧ください。 回復期間終了後は通常食に 回復期間が終了したら 徐々に通常食へと戻していきましょう。 先ほど「断食期間と 同等程度の期間「回復食」を摂る」とあいまいな記載をしましたが、 回復に必要な期間には個人差があります。 また、その時の体調によっても違うでしょう。 ですので「 徐々に」が重要で、様子を見ながら通常食へと戻していきます。 ポイントとしては「 胃痛」です。 私も経験しましたが無理な戻し方をすると胃が痛くなります。 通常食に戻した際にこのような症状を感じたら、また少し回復食寄りの食事にするなど調整してください。 体をいたわるイメージです。 プチ断食をサイクル化する 以上の流れを繰り返し行い、サイクル化しましょう。 必ずしも毎週月曜日が正解ではありません。 自分の体の調子を見て、8日サイクルが良いのか9日サイクルが良いのかといった具合に探っていきます。 まずは長めのサイクルを取り、少しずつ短くしていくのも方法だと思います。 ちなみに私は書籍の通り「毎週月曜日」を断食日としています。 その理由は「土日は付き合いなどで胃への負担が多いので月曜は休ませてあげたい」と思ったからです。 皆さんには皆さんの生活リズムがあると思います。 無理なく続けられる自分に合ったプチ断食サイクルを探ってみてください。 なお、書籍では「月曜:断食(不食)」「火曜~金曜:回復食(良食)」「土曜・日曜:自由(美食)」とされています。 多くの方が書籍に則り実践しているので、このサイクルを採用して 連帯感を得るのも継続させるためのポイントだと思います。 また、体重や体脂肪率等などの変化を レコーディング(記録)することも重要です。 自分の行った行動と数値をリンクさせることで、何をすれば痩せられるのかというコツをつかめるようになるからです。 レコーディングアプリを使えば、レコーディングも楽しく簡単に行えるようになります。 なお、まだレコーディングアプリを使っていないという方には、 FiNCというアプリをおすすめします。 無料で使え、操作方法も簡単。 対応した体組成計との連動も可能です。 SNSの機能もあり、ダイエットに取り組んでいる同志の方と繋がることもできます。 以下、FiNC紹介動画です。 参考にしてください。 月曜断食実践者たちの気づきやコツまとめ プチ断食の方法や回復食などについての説明は以上です。 ここからはすでに断食を実践している方たちの経験を活かすべく、気づきやコツなどをまとめていきたいと思います。 断食中は思考能力が落ちる ずっと気になっていた 月曜断食今日からはじめる。 とりあえず、頭がぼーっとして仕事の進みが悪くて集中力がない。 そして眠い。 でも昨日トラブルであんまり寝ていないから、そのせいなのか食べていないせいなのかどちらもなのか、わからない。 これは私も経験しており、同じく仕事が手に付きませんでした。 しかしこれは断食の効果が表れている証拠。 こういった症状は 好転反応と呼ばれており、断食においてはいくつかの辛い症状が現れる場合があります。 普段から良質な食生活を送っていると症状は軽いそうです。 ということはプチ断食サイクルを繰り返していくうちに食生活は確実に改善されるので、こういった症状も軽くなっていくということです。 最初は辛いかもしれません。 めげずにかんばりましょう! 断食後は下痢をする その3時間後。 なんと突然、お腹が痛くなってトイレに飛び込んだの! 下痢は生涯、4回くらいしか経験したことがないからビックリしたなんてもんじゃない。 ブロッコリーとキャベツが原因とは思えないから、とろとろに煮たとはいえ牛すじよ。 36時間、ほぼ断食した身には、無茶だったのかもね。 本には、断食をすると「好転反応が起きる」と書いてあり、下痢もその一例だったのかな。 そのうちにお腹の痛みは消え、夜は、残っていたブロッコリーのポタージュだけ食べて早めに寝たら翌朝はスッキリ。 体重計に乗ったら、自分で「このくらい?」と予想していた数字より、2kg少なかったの! 引用: これも私は経験しています。 ただ、私は元々お腹がゆるいので、断食のせいだという確証はなかったのですが(汗) 断食中は水のみ。 お腹の中はチャポンチャポン。 そして断食後の回復食もスープ中心。 下痢は水分の摂りすぎが原因だと思っていましたが、引用文の通りでこれも 好転反応なのかもしれません。 断食の辛さからの「もったいない」効果 めちゃ痩せた…! …ので、月曜断食のレポートマンガをイラストレーター4人で同時に描きました。 /おぐらなおみ( )なとみみわ()カツヤマケイコ() — タテノカズヒロ tatenokazuhiro イラストレーター4人の方の月曜断食レポート。 実践内容や効果などイラストと文章でとてもわかりやすく参考になります。 例え1日であっても断食は慣れるまでは辛い行為です。 月曜にこんな辛い思いをしたんだから、他の曜日に不摂生するのはもったいない! そんな気持ちから食生活が改善される。 このスパイラルはいいですね! 日本人のもったいない精神が活きます。 献立を考えなくてよくなる は、糖質オフで失敗した、 疲れた人に合ってるかも! 糖質オフに慣れてるから 火曜〜金曜までのメニューにもすぐ慣れる。 糖質オフだと、 毎食考えなきゃいけないけど、 月土日は、メニュー考えなくてもよい! — うさこ 月曜断食 Se89uAb2VSbQerW 2018年6月27日 献立を考える手間がなくなるから楽。 他のツイートでもこのような感想が多くありました。 また、食べなくていいのは楽だという極端な意見も(笑) プチ断食は めんどくさがりに向いた健康法なのかもしれません。 まとめ 以上、今回は流行の月曜断食についてお話させていただきました。 私の経験を元に自己流で記載させていただいた部分もあります。 あくまでも参考として見ていただければと思います。 なお、少しでも 体調不良を感じたら、 無理せずに食事を摂りましょう。 その際、摂る食事は 回復食にしてください。 最後に… 今回の記事ではたくさんのブログ記事やツイートなどを引用させていただきました。 大変参考になりました。 ありがとうございました。 文春オンラインに月曜断食に関する記事が掲載されました。 色々な気づきについてまとめてあり、とても参考になる内容です。 — 文春オンライン 食事制限に疲れてしまった。 そんな方には美容クリニックで行っている「 脂肪溶解注射」もおすすめです。 当サイトでこのような記事も書いていますので、ご興味のある方は是非ご閲覧ください。 関連する記事• 2018. 2019. 28 月曜断食のようなプチ断食にチャレンジしている方の悩みどころは回復食。 料理が得意の方は体に優しい素材をアレンジしてご自身で作られていると思いますが、私[…]• 2018. 2019. 15 日本におけるサマータイム導入に関して各種メディアやネット上で賛否が飛び交う中、Yahoo! ニュースにこんな記事が掲載されました。 睡眠不足で太ることは[…]• 2018. 07 昨今、自転車のイヤホン走行による事故が多発しています。 イヤホンやヘッドホンはその構造上、耳を塞いでしまうので、周囲の音がまったく聞こえなくなり、歩行[…].

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月曜断食にゆるく挑戦!4週間-3.9キロに成功したわたしの体験談|KOMUGI MEMO(こむぎめも)

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月曜日:不食日(断食) 朝 昼 夜 断食 断食 断食 水または白湯を1. 水分だからといって、 炭酸水やお茶はNGです。 あくまでも水を飲んで過ごしてくださいね。 今まで休みなく働いてきた胃腸を労うように、自分の体に優しくを意識。 グゥ〜とお腹がなるのは「お腹すいた!」のサインではなく 「胃が空っぽになりました、これから胃のお掃除始めます!」の合図と知ってから お腹がなるのが楽しみです。 火曜日〜金曜日(良食日) 朝 昼 夜 旬の果物 ヨーグルト おかずのみ 野菜メイン アルコールOK 体が喜ぶものを食べる日になります。 甘みが欲しい時は、 はちみつやオリゴ糖など天然の甘味をプラス。 フルーツも柑橘系がよりおすすめです。 昼は 肉、魚、大豆などのタンパク質がメイン。 そこに野菜や、海藻類など副菜を合わせてバランスを心がけましょう。 炭水化物は抜いて、おかずでお腹が満たされるようにします。 家族と同じ食事ができない• 便秘気味になった 色々考えてみましたが、この2点くらいでした。 家族と同じ食事ができない ヘルシーな食生活をしているのは私だけなので、相手に強要する事はできません。 特に夜ご飯は彼用にきちんとした食事を作るのが面倒。 そんな時は、迷わず「今日は自分ですませてね〜!」とLINEして家は解決でした! 便秘気味になった 元々は便秘気味ではなかったのですが、月曜断食を始めてから便秘気味です。 今まで食べていた量からこぶし2個分に減っているので、入るものが減れば出るものも減るという事で悩まなくて平気です。 野菜メインの食事、食物繊維や発酵食品も上手に取り入れ、適度な油分も取りながら、水分をたっぷり取っていれば自然と解消するみたいなのでこのまま続けてみます。 月曜断食のメリットは?• 結果がすぐ出る• 自炊の頻度が上がる• 健康を意識るすようになる ざっくりなメリットはこんな感じです。 結果がすぐ出る 今までダイエットが続かなかった理由は「頑張ったのに成果がすぐ出ない」だと思ういます。 月曜断食は、不食日明けは体重がグンと減って、良食日・美食日でキープまたは緩やかに上昇して、そしてまた不食日で減るを繰り返し確実に下がって行ってます。 不食日明けでマイナス1キロの数字を見ると続けよう!と思うんですね。 やっぱり我慢したんだから、すぐ現れてくれないとモチベーションが保てません。 自炊の頻度が上がる 一時期作っていたお弁当もすっかり止めて、最近はずっと外食ランチでした。 良食日の昼は、炭水化物抜きの、肉・魚・大豆などのタンパク質多めなおかずです。 外食ばっかりだとなかなか探すのも大変だ!!という事でお弁当復活しました。 結果、 手作りで身体にいいし、お金も浮くという事で一石二鳥です。 も紹介しています! 健康を意識するようになる 月曜断食にはつらい運動は含まれていません。 しかし、慣れてくると健康をより意識するようになりました。 私の場合、体重と一緒に筋肉量や基礎代謝も落ちてしまってるので、それを改善するためにと思って運動を始めました。 運動とは無縁だったのに、いまでは週末の朝ランが楽しみになっています。 より良い食事になるように、食品栄養素の知識も付けたいなと向上心まで生まれてきています! 【月曜断食】基本のやり方と効果:まとめ 言葉だけ聞くとハードルが高そうな断食ですが、実際挑戦してみると最初だけ我慢すればあとは大丈夫!自分の体と向き合って、自分の体を労わる、そんなダイエットです。 目に見える結果が現れやすいのでモチベーションがキープでき、三日坊主さんにぴったりです! ダイエット効果だけではなく、花粉症の症状が出ていないのもきちんと体が変わってきている証拠なのかなと実感できています。 1ヶ月過ぎた頃には、体重計の数字も、洋服のサイズも変わっていたので、オススメのダイエット方法を聞かれたら迷わず『月曜断食』を紹介します! \まず月曜断食の本を読んでみたい/ \料理研究家リュウジさん考案のレシピも載ったビジュアルBOOK/.

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